Cvičení s míčem je velmi prospěšná, univerzální a bezpečná aktivita. Zároveň je vhodná pro děti i pro dospělé. Během tohoto cvičení dochází k uvolnění páteře a proto se hodí i pro lidi, kteří kvůli zdravotním obtížím nemohou vykonávat jinou fyzickou aktivitu. Úspěšně se využívá i při rehabilitacích a vy osobně na něm můžete zlepšovat svoji kondici i svaly. Má tedy široké uplatnění a běžně se s nimi setkáte i ve fitness centrech. Ale pokud chcete cvičit doma, stačí si vybrat správnou velikost míče a naučit se na něm správně cvičit. A přesně to se dozvíte v tomto článku.
Jaký míč zvolit?
Nejdůležitější u fitness míče je zvolit jeho správnou velikost. Ta se odvíjí od vaší výšky. Optimální velikost zjistíte jednoduchým pokusem. Sedněte si na míč a pokud můžete volně ohýbat nohy pravém úhlu, je to ten správný míč. Kdybyste si chtěli být ještě o něco jistější, zkuste několikrát v sedě na míči poskočit. Jestliže se na něm sotva udržíte a vaše nohy stěží dosáhnou na zem, je na vás moc velký. Na správném míči se budete cítit pohodlně a jednoduše se na něm udržíte.
Účinky cvičení
Cvičení s míčem je skvělé v tom, že se využívají všechny části těla. I jen to, že se snažíte udržet na nestabilním míči vám protáhne základní svaly. A nejen to, zároveň se vám začnou zlepšovat motorické schopnosti. Sezení na míči vám pomůže se správným držením těla. Během cvičení se vám totiž zpevní břišní a páteřní svaly. A ty jsou právě za správné držení těla zodpovědné. Tato cvičení má příznivé účinky i na tvarování vaší postavy. Vaše tělo takto může účinně zhubnout. Po míči sáhněte i když potřebuje trochu relaxovat. Protahování uvolní napnuté svaly a vám se tak zaručeně uleví.
Jak s míčem cvičit?
Začátečníkům se doporučuje nejdříve si na míč pořádně zvyknout. Pravděpodobně budete mít zprvu problémy s rovnováhou, ale tu zlepšíte jednoduchými cviky. Na míč si sedněte a dělejte různé pohyby rukama a nohama. Zvedejte je, protahujte nebo mávejte. Cokoliv, co vás trochu vyhodí z rovnováhy. Tím ji také procvičíte a zlepšíte si ji. Pro obměnu si můžete na míč lehnout. Na břicho nebo záda.
Cviků s míčem zaměřené na konkrétní části těla existuje velmi mnoho. Pro inspiraci sem přikládáme dvě populární cvičení na břicho a stehna.
Pokud si chcete procvičit břicho, sedněte si na zem a natažené nohy roztáhněte od sebe. Tak abyste vytvořili V. Poté zvedněte míč před sebe a natočte se k levé noze. Poté k pravé. Nakonec držte míč před sebou, tak aby se nedotýkal země, a chvilku takto vydržte. Celý tento postup několikrát opakujte.
Cvičení na stehna je také velmi prosté. Lehněte si na záda a míč stiskněte mezi stehny. Kolena by měla zůstat pokrčená. A poté se pokuste kolena i s míčem přitáhnout k břichu. Následně je pomalu spusťte dolu. A takto pořád dokola.