I když se to může zdát nepravděpodobné, mírné cvičení pro lidi s vysokým tlakem se velmi doporučuje. Lehce zvýšit srdeční frekvenci během pohybu není škodlivé. Naopak. Pacientům s touto diagnózou to pomůže snížit vysoký tlak, zlepší fyzický a psychický stav a snižuje riziko vzniku dalších chronických onemocnění. Jaká cvičení se tedy doporučují pacientům s vysokým tlakem?
Na úvod je nutné říct, že začátku každé pravidelné aktivity, by měla předcházet konzultace s lékařem. Ten může zvážit, zda je takové cvičení vhodné a doporučit další dietu, léky nebo doplňky stravy, které povedou ke zlepšení stavu. Lidé s vysokým tlakem by se neměli do intenzivnějšího cvičení pouštět sami od sebe.
Chůze
Každodenní chůze je zásadní pro zlepšení celkového zdraví. Účinně potlačuje stres a úzkosti, který patří mezi hlavní spouštěče vysokého tlaku. Zlepšují náladu, sníží počty panických záchvatů a uklidní nervy. Zároveň chůze spaluje kalorie a zlepšuje srdeční tonus.
Běh
Běh je vhodný jen pro lidi, kteří netrpí na srdeční selhání. Srdeční aktivita se zde zvýší více než u jiných aktivit. Ale pokud s během začnete, přináší to mnoho výhod. Zrychlí se vám metabolismus, sníží se hladina špatného cholesterolu a sníží se také míra srážení krve.
Tanec/ zumba
Další aktivita vhodná pro snížení vysokého tlaku. Zvyšuje kardiovaskulární kapacitu a snižuje stres. Navíc spouští produkci tzv. hormonů štěstí.
Jízda na kole
Jízda na kole je ideální forma silového tréninku. Posílí imunitní systém, kardiovaskulární kapacitu a metabolismus. Navíc toto cvičení tonizuje svaly na zádech a nohou, bez toho, aby přespříliš zatěžovalo klouby.
Plavání
Plavání několika „bazénů“ přináší mnoho výhod – zlepšuje krevní oběh, zvyšuje kardiopulmonální rezistenci a snižuje hladinu stresu. Dlouhodobě se vám sníží srdeční frekvence a zlepší nálada. Zároveň je plavání vhodné pro lidi s nadváhou – voda tělo nadnáší a zmenšuje zátěž kloubů.