Chůze – podceňovaný klíč ke zdraví Možná jste slyšeli, že půlhodinová chůze denně může zásadně ovlivnit vaše zdraví. Přesto ji mnozí vnímají jako příliš jednoduchou na to, aby měla výrazný efekt. Opak je pravdou – pravidelný pohyb v podobě svižné chůze přináší...
Bolest kolene je častým problémem běžců, a to jak rekreačních, tak profesionálních. Příčin může být mnoho – od přetěžování až po špatnou běžeckou techniku. Jaké jsou nejčastější důvody bolesti kolene a jak jim předcházet? Přetěžování a přetrénování Jedním z hlavních...
Menstruační cyklus má zásadní vliv na výkonnost žen ve sportu. Rozdělení cyklu na dvě hlavní fáze – folikulární a luteální – přináší různé fyziologické změny, které ovlivňují nejen sílu, ale i regeneraci a celkový výkon během tréninků. Folikulární fáze: Ideální čas...
Po třicítce se naše tělo začne pozvolna měnit – zpomaluje se metabolismus, hladiny hormonů ovlivňujících růst svalů klesají a regenerace už není tak rychlá jako dříve. To ale rozhodně neznamená, že je cesta k větším svalům uzavřena. Naopak, s trochou strategie a...
Jak správně dýchat při posilování? Dýchání je přirozenou činností, bez které bychom nepřežili. Při běžných aktivitách dýcháme automaticky, ale při cvičení to bývá složitější. Zejména začátečníci často neví, jak během posilování správně dýchat. Přitom správné dýchání...
Jaký druh cvičení je nejúčinnější pro hubnutí? Kardio a silový trénink se často porovnávají, přičemž každý má své výhody. Ideální je však kombinace obou. Kardio a jeho přínosy Kardio zvyšuje srdeční frekvenci a podporuje spalování kalorií. Mezi oblíbené aktivity patří...
Najít si čas na pohyb v nabitém programu může být výzvou, ale existuje mnoho kreativních způsobů, jak cvičení přirozeně začlenit do každodenní rutiny. Klíčem je využít krátké volné chvíle, změnit běžné činnosti na aktivní a přemýšlet o pohybu jinak. Jedním z...
Chceš se cítit energický, lépe hubnout a podpořit svůj metabolismus? Správné návyky mohou pomoci jeho zrychlení a zlepšit tvůj celkový pocit pohody. Metabolismus je proces, který přeměňuje potravu na energii a je ovlivněn geneticky, věkem i životním stylem. I když...
Trh s doplňky stravy je zahlcen nespočtem produktů slibujících zázraky. Jak se v této džungli vyznat a vybrat si to, co skutečně funguje? Pojďme si společně probrat, které doplňky stravy mají opodstatnění a které jsou spíše zbytečnou investicí. Proč doplňky stravy?...