Švihadla mohou být skvělým doplňkem vaší kardio rutiny. Jsou dost malá na to, aby se vešly do vaší tašky, pokud se ho chystáte vzít do posilovny nebo do přírody. Švihadla mohou pomoci zpevňovat vaše paže, nohy a ramena.
Skákání přes švihadlo je jedním z nejbezpečnějších cvičení, pokud jde o statistiky zranění. Ve srovnání s běháním, vytváří skákání, při správném provedení, menší tlak na klouby a nutí vás udržovat vzpřímené držení těla. Důvodem je, že skákání přes švihadlo se provádí s mírně ohnutými koleny a přistáním na midfoot, čímž se rovnoměrněji rozděluje energie do svalů nohou.
Mnoho typů švihadel
Na výběr jsou různé typy švihadel, každé se specifickými výhodami. Při výběru švihadla přemýšlejte o svých zkušenosti nebo tréninku, který plánujete. Hledáte nejlepší švihadlo pro začátečníky? Chcete poznat rozdíl mezi rychlým lanem a těžkým švihadlem?
Typy švihadel
Základní
Základní švihadla jsou zaměřena na ty, kteří se učí základům skákání přes švihadlo. Poskytují efektivní cvičení. Základní švihadla jsou tlustší než ta rychlostní, ale lehčí než těžká švihadla. Většina těchto švihadel je vyrobena z plastu PVC a rukojeti jsou obvykle vyrobené z gumy nebo pěny, aby pomohly s přilnavostí.
Rychlost
Účel rychloskokového švihadla je přímo v názvu. Vysokorychlostní švihadla jsou lehká a vyrobená tak, aby byla rychlá. Jsou vyrobena z tenké vinylové šňůry a nejlépe se používají uvnitř, aby se zabránilo opotřebení na drsných površích, jako je chodník. Tato cvičení jsou velmi intenzivní díky rychlému tempu. Z tohoto důvodu jsou skvělé pro ty, kteří chtějí vylepšit své nohy a vybudovat kondiční schopnosti.
Těžká švihadla
Těžká švihadla pomáhají formovat ruce, ale mohou vám také pomoci posílit vaše ramena. Extra váha vyžaduje více námahy a energie. Přidaný odpor také vytváří větší sílu pro vaše ramena k ovládání při otáčení švihadla. Hmotnosti se obvykle pohybují od jednoho do tří kilogramů. Těžší švihadla jsou obvykle preferována zkušenými skokany, ale začátečníci je mohou také použít. Tato švihadla jsou o něco pomalejší než rychlostní lana, takže noví skokani se mohou zaměřit na načasování a učení se správnému stylu.
Délka švihadla
Správnou délku švihadla zjistíte tak, že si stoupnete na prostředek lana a natáhnete ruce k ramenům. Většina švihadel má nastavitelnou délku, proto vás nemusí trápit, pokud je příliš dlouhé.